「間食」には、あの食べ物が良かった？
こんにちは、ティファニーです。
朝食、昼食、夜食。
ご飯をしっかり食べていても、小腹が空くことってありますよね。
そんなとき、ついつい お菓子を食べちゃって悩んでいませんか？
でも、大丈夫です。我慢しなくていいんです！
間食をある食べ物に変えるだけで、健康にいいんです！
その食べ物とは、
「ナッツ」です！
ナッツには、体に嬉しい成分がたくさん含まれているので、間食に最適なんです。
ナッツは、脂肪やカロリーが高いとイメージを持っている方が多いと思います。
しかし、オメガ３脂肪酸やオレイン酸といった体に良い良質な脂肪分がたくさん含まれているんです。
特に、オメガ３脂肪酸は体内で作ることができない必須脂肪酸なので、ダイエットや美容、健康のためにも食生活の中に取り入れたい脂肪酸です。
ナッツは、種類によって栄養が違います。
そこで、ミックスナッツの定番である３種類を紹介したいと思います。
♢クルミ♢
＜成分＞
・オメガ３脂肪酸
・ポルフェノール
＜概要＞
抗酸化作用がナッツの中でも一番高く。
トリプトファンから合成されるセロトニン(幸せホルモン)は、緊張をやらわげる働きがある。
また、脳の認知機能の改善が見られるなどの研究結果があがっている。
♢アーモンド♢
＜成分＞
・ビタミンＥ
・食物繊維
＜概要＞
アーモンドは、ナッツの中でも栄養価が高く。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らして、生活習慣病の予防につながる。
ビタミンＥは、アンチエイジングがあり、身体の老化を防ぐ働きがあり。
食物繊維はごぼうの約1.5倍も含まれているので、便秘改善に。
♢カシューナッツ♢
＜成分＞
・亜鉛
・鉄分
・ビタミンＢ１
＜概要＞
亜鉛は新陳代謝や免疫力の向上に効果があり、髪の毛の艶に欠かせない成分。
鉄分が多く含まれているため、貧血予防におすすめのナッツ。
ビタミンＢ１は疲労回復に効果がある。
＜まとめ＞
「間食「するなら、「ナッツ」を食べよう！
ナッツには、オメガ３脂肪酸やオレイン酸といった美容に嬉しい成分がたくさん含まれています。でもだからといって、たくさん食べていいわけではありません。よく噛むことで、満腹感が得られるので、１日２５粒くらいに抑えるといいと思います。
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